Wenn wir mitten in der Esssucht stecken, kreisen unsere Gedanken unablässig um Essen, Figur und Gewicht. Sie kreisen um all das, was wir heute wieder nicht geschafft haben und um unsere vermeintlichen Fehler und Mängel.

Um den Fokus zu verschieben, also die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, braucht es immer wieder von neuem eine Entscheidung. Eine Möglichkeit ist die Übung „Positiver Anker“, die ich im Buch „Essanfälle adé beschreibe:

Umgeben Sie sich mit Nutzgegenständen, die Sie an etwas Freudvolles erinnern. Sie lieben lila? Dann könnte ein lila Kugelschreiber, eine lila Kuscheldecke oder ein lila Handtuch genau das Richtige für Sie sein. Sie mögen Schmetterlinge? Wie wär es mit einer großen Schmetterlingstasse für Ihren Arbeitsplatz? Sie finden Pippi Langstrumpf bewundernswert? Vielleicht entdecken Sie einen Schlüsselanhänger auf dem sie zu sehen ist?

Wenn Sie einen dieser Gegenstände benutzen, berühren oder sehen, denken Sie bitte bewusst an den damit verankerten, freudvollen, stärkenden Gedanken. Umgeben Sie sich mit so vielen Ankern, wie Ihnen beliebt.

Als positive Anker eignen sich auch schön Dinge, wie beispielsweise ein Stein, der Sie an einen angenehmen Spaziergang in der Natur erinnert; oder ansprechende Postkarten, die Sie auf einer Pinnwand oder in Wechselbilderrahmen zur Geltung bringen. Als positive Anker dienen ebenso Lieder, die unsere Laune heben, oder mit denen wir schöne Erinnerungen verbinden.

Hier mein neuester positiver Anker, mein „Ausblick“ von meinem Schreibtisch aus, auf meine Pinnwand:

Hier sehen Sie meine Herferl-Sammlung in meiner Praxis, von jeder Reise eines 🙂

Und hier sehen Sie meine bunte Bilder Wand in meiner Praxis, sie erinnert mich an die Leichtigkeit im Leben. Außerdem liebe ich Giraffen, daher habe ich diese hier adoptiert:

Noch mehr Übungen lesen Sie in meinem Buch Essanfälle ade:

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